맞춤러닝프로그램 R포뮬러(R-formula)와 안전화 러닝화 R Smart 213으로 운동 해보니..

올바른 운동법을 위해 프로스펙스와 서울대 스포츠과학연구소가 공동으로 개발한 R포뮬러 프로그램으로 측정 한 후 제시된대로 요즘 운동을 하고 있습니다. 러닝을 하니 기분도 좋고 몸도 가벼워지고 좋네요~ ^^

역시 사람은 운동을 해야 기분이 상콤해 지는것 같습니다. 러닝을 하면서 제가 경험한 느낌을 전해드릴테니 여러분도 러닝 운동을 계획중이시라면 잘 참고하시기 바랍니다.

요즘 제가 매일 뛰고 있는 곳입니다. 하루에 한시간씩 R포뮬러 제시한 대로 제 몸에 맞게 달리고 있습니다.

R포뮬러 측정하고 싶으신 분은 클릭

R포뮬러 측정 - http://www.prospecs.com/prospecsr/rformula/desktop/formula_event.asp

 

▲ R포뮬러 결과지

제가 잊고 있었던 제 몸에 대한 냉철한 평가와 함께 운동방법까지 제시하고 있어 아주 유용한 정보였습니다.
비만관리라니..이거 보니 운동을 안 할 수가 없었네요~ ㅠㅠ
그래도 1개월간 운동 후 재평가하면 B-3-1로 업그레이드 될 수 있다고 하니 희망적이라고 봐도 되겠죠? ㅠㅠ

그래서 더 이상 몸이 망가지지 않기 위해 체계적이고 안전한 운동을 실시했습니다.

제게 주어진 운동방법은 총3가지입니다.
첫째, 느린걷기 6분, 보통걷기 4분 해서 이걸 총 3세트 진행하는 것이 있고
둘째, 느린걷기 9분, 보통걷기 6분, 느린걷기 9분, 보통걷기 6분을 진행하는 방법
셋째, 느린걷기 18분, 보통걷기 12분으로 진행하는 방법 입니다.

뛰지 말고 걷는데 집중하라고 하네요~
체중이 있으니 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 운동계획을 제시해 주고 있습니다.

그리고 추가제안으로 걷기와 뛰기를 병행한 프로그램도 있습니다.
칼로리와 신체 조건을 고려해서 다양한 운동방법을 제시하고 있다는것이 돋보이네요~

운동을 위해 준비된 프로스펙스 R Rsmart 213 런닝화입니다.
디자인도 멋지고 세련되 보이죠?
거기다 가벼워 정말 발이 날아다닐것 같습니다. ㅎㅎ
운동할때 보면 그냥 일반 운동화를 신고 나오는 분들이 많던데 런닝할때는 이런 런닝화는 필수가 아닐까 합니다.

단순히 발을 보호하는게 아니라, 발의 뒤틀림을 막아주고 발모꺾임을 제어해 안전하게 오래오래 달릴 수 있도록 도와주기 때문입니다.

안쪽면과 바깥면의 디자인이 다르죠?
안쪽면은 그물모양으로 되어 있는데 이것은 R-WEB이라고 하여 그물모양의 내측 지지 설계로 발목의 지지력을 강화하여
러닝시 발생되는 발목꺾임을 제어해 준다고 합니다.

그래서 그런지 운동할때 발을 잡아주는 지지력이 대단합니다.
괜히 안전한 운동화가 아닙니다. ^^

그리고 아래 쿠션 부분에는 DUAL FLUBBER라 하여
일반 PVC보다 충격 흡수와 복원력이 3~4배 좋은 플러버 소재를 적용했는데
직접 러닝화R을 신고 달려보니, 역시 발이 한결 편하고 전해지는 강한 충격이 없어서 좋았습니다.
 바닥이 아스팔트처럼 딱딱해도 R을 신으면 문제없을 거 같아요~ ^^

그리고 발바닥에는 EXERSOLE이라 하여 아치 서포트 시스템이 적용되어 있어서
 발 아치의 무너짐을 방지하고 러닝 시 피로감을 감소 시켜주고 있습니다.
해보시면 기분이 좋아지는 효과도 있습니다.^^

깔창을 보면 이렇게 아치 부분이 등고선처럼 올라와 있는 것을 확인할 수 있습니다.

실제로 달리다 보면 개인적인 부주의나 지형 상태가 불량해 무릎이나 발목 부상을 많이 경험하는데요
그럴수록 안전한 러닝화가 필요하다는 생각이 듭니다.
러너들에게는 편안하고 오래 달리는 것이 가장 좋은거 아니겠어요? R은 그런 점에서 완벽한 러닝파트너가 아닌가 생각합니다.

 

 

 운동을 3주간 한후 다시 측정해 본 결과지 입니다.
이젠 비만관리에서 체력관리를 위해서 운동을 하라는 것으로 바꼈네요~ 아싸!
확실히 몸이 가벼워 졌다고 느꼈는데 몸무게도 많이 줄고 너무 기분 좋네요

 B-3-2에서 A-3-2로 고속 업그레이드 했더니
제게 맞는 새로운 운동방법도 제시해주고, 너무 신기하네요. ^^

 

어떠신가요? R포뮬러 (R-포뮬러) 프로그램 괜찮은것 같죠? ^^ 러너들이라면 누구나 무료로 진단해볼 수 있고 운동방법도 과학적으로 제시가 되어 있으니 좀 더 러닝을 쉽게 할 수 있는것 같습니다.
완벽한 러닝이 빨리 달리는게 아니고 자기 자신의 신체와 체력조건에 맞게 달리는 거라는 거 제가 프로스펙스R을 체험하면서 배운 가장 값진 교훈이네요. 러닝을 제대로 안전하게 하고픈 분이라면 꼭 한번씩 해보시라고 권해드리고 싶네요 ㅎ

R포뮬러 측정 - http://www.prospecs.com/prospecsr/rformula/desktop/formula_event.asp

혼자 러닝하기 막막하신 분은 R포뮬러도 체크해 보시고, 황영조 감독의 안전한 러닝 강의도 추천해 드립니다. 이번 러닝 R-아카데미는 10월 29일 반포 한강공원에서 열린다고 하니 저도 신청해 볼 예정입니다.

황영조와 함께 하는 안전한 러닝 R아카데미 - http://www.prospecs.com/prospecsr/rformula/desktop/academy.html

막연히 운동하지 마시고
무리해서 달리지 마시고
자신에게 맞게, 제대로된 운동방법으로 운동해서 좋은 결실 있기를 바라겠습니다.