애플이 아이폰 iOS 14.3과 애플워치 watchOS 7.2 업데이트를 통해 최대산소섭취량(VO2 max) 을 더 쉽게 확인할 수 있는 변화와 유산소 피트니스 레벨을 점검할 수 있는 변화를 보여줬습니다. 최대산소섭취량 파악은 watchOS 7 이전부터 측정할 수 있었지만 고강도의 실외 걷기, 달리기 또는 하이킹을 통해서 측정 가능했는데 이제 걷기만 해도 최대산소섭취량을 알 수 있으니 잘 참고해서 활용해 보시기 바랍니다.
최대산소섭취량(VO2 max)이 뭐에요?
이미지 : 구글 검색 결과
최대산소섭취량은 신체가 운동 중에 소비할 수 있는 최대 산소량을 의미합니다. 이를 심폐 체력이라고 하는데요. 이를 측정하려면 런닝 머신 위에서 입에는 산소 마스크와 몸에는 각종 장비를 부착해서 해야 했습니다. 위에 사진을 보면 어떤 것인지 대충 아시겠죠?
최대산소섭취량이 많을수록 심혈관의 건강 및 지구력이 좋다는 것을 의미합니다.
즉, 최대산소섭취량을 통해 우리의 건강 상태를 체크할 수 있고 연령대별 수치 비교를 통해 자신의 건강 상태를 가늠해 볼 수 있는 중요한 측정 지수라 보시면 됩니다.
애플이 놀라운 건 특수 장비가 필요했던 최대산소섭취량 파악을 애플워치 하나로 할 수 있게 했다는 것입니다. 그리고 이전에는 꼭 거친 운동을 해야 측정이 되었지만 이번 변화는 평상시처럼 걷기만 해도 측정이 되기 때문에 누구나 가볍게 최대산소섭취량 파악이 가능합니다.
이 기능은 만 20세 이상의 사용자를 대상으로 유효성 확인을 했고 다양한 비교를 통해 정확도를 높였다고 하니 믿고 사용하셔도 될 것 같습니다. 정확한 측정 값을 위해 건강 세부 사항을 기록하고 심박수에 영향을 주는 약을 먹는지도 체크를 하게 되어 있습니다.
애플워치 watchOS 7.2 유산소 피트니스 레벨
애플워치 watchOS 7.2와 함께 유산소 피트니스 레벨을 쉽게 볼 수 있도록 변경이 되었고 측정도 간편하게 할 수 있게 되어 있습니다.
측정 방법은 실내 공간에서는 안되며 야외에서 10분간 걷거나 뛰면 됩니다. 운동 모드로 인식을 하면 최대산소섭취량을 파악해서 수치로 알려줍니다. 운동을 체크하고 해도 되고 걷다 보면 자동으로 운동을 체크해서 알려주기도 하니 이때 운동중이라고 확인만 해주시면 됩니다.
그럼 유산소 피트니스 메뉴에 최대산소섭취량이 나이에 비해 어떤지 평가 점수를 보여주게 됩니다. 높음, 평균 이상, 평균 이하, 낮음으로 구분해서 보여주는데요. 평균 이하 측정값을 받고 나면 관리를 해야 겠다는 자극을 받게 됩니다. 확실한 동기 부여를 해주는 애플워치 입니다.
최대산소섭취량은 연령, 임신, 폐질환, 심장질환이 있을 경우 낮게 측정이 되는데요. 건강의 이상 신호를 파악할 수 있는 또 하나의 측정값이니 주목해 봐야 할 데이터 입니다.
그리고 낮은 유산소 피트니스 레벨 점수가 나오면 애플워치로 경고의 알림이 갑니다. 최대산소섭취량이 낮으면 장기적으로 건강에 상당히 안좋은 신호라고 합니다. 유산소 피트니스 수치가 낮게 유지되면 4개월 마다 알림을 받게 됩니다.
참고로 수치가 낮을 경우 제2형 당뇨병, 대장암, 심혈관 및 관상동맥 질환, 치매, 알츠하이머와 같은 장기적인 질병을 예측하는 요소 입니다.
움직이게 만들어주는 애플워치!
애플워치는 다양한 측정 기준으로 끊임없이 건강을 챙길 수 있도록 도와주고 있습니다. 아마 많은 분들이 이번 유산소 피트니스 레벨을 보면 운동 부족을 실감하게 되고 움직여야 겠다는 강한 자극을 받지 않을까 합니다.
저도 평균 이하의 점수를 받아 든 만큼 최대산소섭취량을 늘리기 위해 운동을 본격적으로 하고자 합니다. 최대산소섭취량을 늘리려면 강도가 높은 심혈관계 운동을 더 자주 할수록 향상된다고 합니다. 달리기, 사이클링, 고강도 인터벌 트레이닝 같이 심박수가 높아지고 숨이 찰 정도로 하는 유산소 운동을 하면 좋다고 하니 이런 운동도 게을리 하지 말고 꼭 해야 겠습니다.
건강을 한번 잃으면 되돌릴 수 없습니다. watchOS7.2 업데이트 하시고 애플워치와 함께 더 건강한 삶을 유지하고 관리해 나가시기 바랍니다.
IT리더 함께 보면 좋은 영상 [리더유 유튜브 구독 바로가기]
- 리더유 유튜브 구독하시면 쉽게 IT를 배울 수 있습니다. 알림 체크도 해두시면 좋아요~
'메인 > 애플' 카테고리의 다른 글
| 코로나19 위기, 2020년 애플 역대급 기부 활동! 사회 공헌 활동 어때? (0) | 2020.12.17 |
|---|---|
| 애플 업데이트 소식! 아이폰 iOS 14.3 아이패드 iPadOS 14.3 맥 macOS Big Sur 11.1 달라진점 (1) | 2020.12.16 |
| 또 대박 날까? 애플 헤드폰 등장! 70만원대 에어팟 맥스 다른점! 특징, 가격, 색상 (0) | 2020.12.09 |
| 애플 특혜! 6만원대 가성비 무선이어폰 비츠 플렉스 (Beats Flex) 블랙, 시트러스 옐로우 후기! (0) | 2020.12.08 |
| 아이폰11 터치 불량 문제 해결! 아이폰11 디스플레이 모듈 교체 프로그램 (0) | 2020.12.05 |
